在如今生活条件变好的现在，运动是受到越来越多人的认可，跑步更是成为了大众运动。除了去健身房参加锻炼以外，很多人也选择在家运动，把室外跑步转变成看室内跑步。大部分人跑步都是为了增强体魄，，那在跑步机上跑步多久才能？

一般来说，跑步超过40分钟脂肪才会有效的燃烧。前20分钟到30分钟消耗的体内的糖原，之后才开始。只有长期坚持，才能有效。

根据自己的身体素质，跑步时的运动心率应该达到极限心率的60%以上，以这个强度进行有氧运动。如果时间比较充裕，或者希望较快出现效果的，可以安排早晚各一次。不过一切以时间情况为准，可根据自身情况调节。

跑步前适当做一些热身运动，夏天可少做一些，但要做好补水。上跑步机时速度不要太快，在5-10分钟让身体适应之后，再逐渐加快到比较合理的速度。跑步时不要抓扶手，正常跑步，与户外跑步姿势一样即可。

一周如果能保证4-5次的锻炼，同时控制饮食，一个月的时间就已经能有比较不错的效果。大概能瘦8-10斤左右，具体效果也是因人而异的。

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